易筋经第一式：双手合掌胸前，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两掌相抵，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第二式：双手推掌胸前，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两掌外推，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第三式：双手掌心向天，高举头顶，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两掌上推，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第四式：双手掌心向左右两边，胳膊平举，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两掌下推，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第五式：双手掌心向地，指尖相对，置于身前。两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两掌外推，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第六式：双手自然下垂，掌心向地，指尖向前，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两掌下推，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第七式：双手握拳，胸前伸直，拳心相对。两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力双拳紧握，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第八式：双手握拳，高举头顶，拳心向前，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两拳紧握，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第九式：双手握拳，向左右两边，胳膊平举，拳心向前。两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两拳紧握，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第十式：双手握拳，手臂微曲，置于身前。两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两拳紧握，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第十一式：双手自然下垂握拳，拳心相对，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两拳紧握，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
易筋经第十二式：双拳交叉胸前，拳心向里，两足分开肩宽，自然站定，全身放松。呼气时运用全身之力两拳紧握，吸气时则保持劲力不断。如此重复七七四十九次。
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